冬のライド中、「身体は暑いのに、止まった瞬間に急に寒くなる」…そんな経験はありませんか？
実はそれ、汗冷えが原因かもしれません。
冬でも走っていれば汗はかきますが、その汗が肌に残ることで体温を奪い、寒さ以上に身体を冷やしてしまいます。
この記事では、冬の汗冷えの原因とリスク、そして走行中でもできる体温コントロールの工夫をお伝えします。
寒さに負けず、快適にライドを楽しむためのヒントとして、ぜひご活用ください。
冬の汗冷えとは？原因とリスク
冬のライドでは空気が冷たく、身体が冷えてしまうため、つい厚着をしがちです。
しかし、登り坂や強度の高い走行ではしっかり汗をかきます。問題はその後。
汗が肌に残ったまま休憩したり、下り坂を走ったりすると、冷たい風にさらされて一気に身体が冷えてしまいます。
この「汗冷え」は、以下のようなリスクを引き起こすことがあります。
- 手足の感覚が鈍くなり、操作ミスが起きやすくなる
- 寒さによるパフォーマンスの低下
- 風邪や頭痛など体調不良の原因になる
とくに長距離を走るブルベや、ヒルクライムを含むルートでは注意が必要です。
汗冷えを防ぐための装備選び
汗冷えを防ぐためには、ウェアの選び方が非常に重要です。特に肌に直接触れる「ベースレイヤー」の素材によって、快適さが大きく変わります。
おすすめは以下のような装備です。
- 吸汗速乾性のあるベースレイヤー（ポリプロピレンやウール素材）
- 体温調整しやすいミドルレイヤー
- 防風性と通気性を両立したアウタージャケット
- ファスナー付きのジャージやネックウォーマーで微調整
汗はかく前提で、「かいた後にどう逃がすか」がポイントです。
走行中にできる体温コントロールの工夫
装備だけでなく、走り方にも汗冷えを防ぐ工夫が必要です。
- 登りでは無理にペースを上げすぎない
- 汗をかいた直後に冷風を浴びないよう、下り前に防風ジャケットを着る
- 休憩時には風を避け、体温が下がる前に重ね着
- 常温のドリンクで水分補給を忘れずに
小さな意識の積み重ねが、汗冷えによる不調を防ぐ大きな差になります。
体もバイクも、快適に整えておくことが冬ライドの基本
汗冷えを防ぐために、走る前・走った後の身体のケアが大切なのはもちろんですが、同じようにバイクのコンディションを整えることも大切です。
冬のライド後は、
- 汗や泥の汚れがフレームやパーツに残りやすい
- 融雪剤や湿気によって金属部分が劣化しやすい
- 汗に含まれる塩分でチェーンや変速機が痛みやすい
といった状態になることがあります。
こうした汚れやダメージを放置すると、動作不良やパーツの寿命短縮につながる可能性もあります。
洗車で汗や汚れをリセット｜冬こそ車体のケアを
SENSHA Bicycle港北では、冬のライド後に最適な洗車サービスを提供しています。
1.駆動系・油汚れの洗浄
2.駆動系のすすぎ洗浄・塗装面の洗浄
3.エアブロー
4.拭き上げ
5.コーティング
6.注油
7.ハンドルの抗菌・消臭
8.点検
人の身体と同じように、自転車も定期的なケアが必要です。走ったあとのリセットを習慣にすることで、次のライドを安全かつ快適に迎えることができます。
洗車は見た目を整えるだけでなく、チェーンやブレーキの不具合にも早く気づける“点検の入り口”です。
自転車の変化に気づくことで、大きな事故を未然に防ぐこともできます。
「洗車をすることで、交通事故をなくす」――私たちはその思いで、1台1台丁寧に向き合っています。
まとめ
冬の汗冷えは、装備と走り方の工夫で防ぐことができます。
そして、ライド後には自転車もケアしておくことが安全と快適さにつながります。
寒さの中でも安心してライドを楽しむために、「人」と「自転車」の両方を整える習慣をつけていきましょう。